Home » Wat is een goede vitamine B12-waarde?

Wat is een goede vitamine B12-waarde?

Het is essentieel om voldoende vitamines binnen te krijgen voor een gezond immuunsysteem en lichaam. Maar wat zijn de ideale vitamine B12-waarden en hoe kun je deze op peil houden?

Waarom is je B12-waarde belangrijk?

Vitamine B12 speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties. Het is betrokken bij de productie van rode bloedcellen, ondersteunt het zenuwstelsel en helpt bij de vrijmaking van energie uit voedsel. Vitamine B12 draagt ook bij aan het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt de psychische functies*.

Hoe wordt de vitamine B12-waarde bepaald?

Maar hoe meten we eigenlijk de waarde van dit belangrijke vitamine? De vitamine B12-waarde wordt bepaald door een bloedtest, die door je huisarts of een andere specialist kan worden uitgevoerd.

Wat is een gezonde vitamine B12-waarde?

Laten we eens kijken naar de ideale waarde van vitamine B12. Een gezonde vitamine B12-waarde is als de sleutel tot een goed functionerend systeem. Maar hoeveel is gezond? Dit varieert afhankelijk van de leeftijd. We hebben het voor je op een rijtje gezet:

Vitamine B12-waarde te laag, wat nu?

Blijkt na de test dat je vitamine B12-waarde te laag is, geen paniek! Als je B12-waarde laag is, kun je overwegen je voeding aan te vullen met B12-rijke voedingsmiddelen. Soms is echter een extra boost nodig en kun je dit aanvullen met vitamine B12-supplementen.

Bronnen van vitamine B12

Je kunt vitamine B12 halen uit voedingsbronnen die vaak dierlijk zijn. Voedingsmiddelen met hoge concentraties aan B12 zijn:

• Vlees: Rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees, gevogelte en orgaanvlees zoals lever zijn rijk aan vitamine B12.
• Vis: Zalm, tonijn, makreel, forel en andere vissoorten bevatten aanzienlijke hoeveelheden B12.
• Zuivelproducten: Melk, kaas, yoghurt en eieren zijn goede bronnen voor mensen die dierlijke producten consumeren.

Plantaardige bronnen van vitamine B12

Hoewel vitamine B12 voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, zijn er enkele plantaardige bronnen beschikbaar. Plantaardige voedingsmiddelen met B12 kunnen zijn:

• Verrijkte voedingsmiddelen: Sommige granen, sojamelk en plantaardige vleesvervangers kunnen B12 bevatten als ze verrijkt zijn.
• Voedingssupplementen: B12-supplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor vegetariërs en veganisten kunnen een betrouwbare bron zijn.
• Algen en zeewier: Sommige soorten algen en zeewier kunnen B12 bevatten, maar de hoeveelheid en biologische beschikbaarheid variëren. Het is belangrijk om dit zorgvuldig te consumeren en indien nodig aan te vullen.

Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voor advies op maat, vooral als je een dieet volgt met beperkte dierlijke producten. Bekijk ook onze pagina met veganistische supplementen voor extra B12.

Wanneer zou je vitamine B12 moeten innemen?

Het kan verstandig zijn om vitamine B12 in te nemen in de volgende situaties:

• Vitamine B12-tekort: Als je een tekort hebt, kan het nuttig zijn om dit aan te vullen met een supplement.
• Levensstijl als veganist: Het kan verstandig zijn om vitaminesupplementen te nemen als je een plantaardige levensstijl hebt.
• Hogere leeftijd: Als je ouder bent, kan het verstandig zijn om vitamine B12 aan te vullen.

Is je vitamine B12-waarde te hoog?

Het innemen van een te hoge dosis vitamine B12 over een langere periode kan weinig kwaad. Het is echter natuurlijk onnodig om te veel in te nemen, dus het is raadzaam om deze waarden regelmatig door een specialist te laten controleren.

Welk B12-supplement past bij jou?

Niet elk supplement past bij iedereen. Daarom is het belangrijk om de juiste keuze te maken. Een compleet supplement met vitamine B12 bespaart tijd en is heel eenvoudig. Kies bijvoorbeeld voor ons Micro-Cobalamin Plus, waarin vitamine B12 is opgenomen. Met slechts enkele druppels krijg je al je dagelijkse hoeveelheid binnen! Of kies voor een grotere fles van ons Geoptimaliseerd Multivitamine, om in één keer je dagelijkse vitamines binnen te krijgen!

Bronnen:

https://www.vitaminstore.nl/advies/alles-over-vitamine-b12#:~:text=Vitamine%20B12%2C%20ook%20bekend%20als,een%20rol%20in%20het%20celdelingsproces.

https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx

https://www.keuringsraad.nl/uitgelicht/claims-over-vermoeidheid-en-moeheid

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150

*Toegestane Europese gezondheidsclaims.