Is het mogelijk om af te vallen als je in de overgang zit?

De overgang is een fase in het leven van een vrouw die gepaard gaat met significante hormonale veranderingen. Deze veranderingen kunnen onder andere leiden tot gewichtstoename en het moeilijker maken om af te vallen. Hoewel dit ontmoedigend kan lijken, is afvallen tijdens de overgang absoluut mogelijk. In deze blog bespreken we waarom de overgang invloed heeft op je gewicht en delen we praktische tips om effectief af te vallen.

Waarom afvallen lastiger in de overgang? 

Hoewel het mogelijk is om af te vallen tijdens de overgang, is het wat lastiger omdat je met een aantal factoren rekening moet houden. We geven je graag uitleg hierover. 

1. Hormonale veranderingen 

• Oestrogeen en Progesteron: Tijdens de overgang nemen de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron af. Deze hormonen spelen een rol in de regulering van de stofwisseling en de verdeling van vet in het lichaam. Een daling in oestrogeen kan leiden tot een trager metabolisme en een toename van vetopslag, vooral rond de buik.
• Insulineresistentie: Veranderingen in hormoonspiegels kunnen ook bijdragen aan insulineresistentie, wat het moeilijker maakt om suiker en koolhydraten efficiënt te verwerken. Dit kan leiden tot gewichtstoename en meer moeite om af te vallen.

2. Verlies van Spiermassa

• Naarmate we ouder worden, verliezen we geleidelijk spiermassa. Dit proces, bekend als sarcopenie, begint rond de leeftijd van 30 en versnelt tijdens de overgang. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, betekent minder spiermassa een lager basaal metabolisme. Dit betekent dat je minder calorieën verbrandt, zelfs in rust, wat gewichtsverlies bemoeilijkt.

3. Veranderingen in vetopslag

• Buikvet: Vrouwen in de overgang merken vaak dat ze meer vet rond de buik opslaan, ook wel viscerale vet genoemd. Dit type vet is niet alleen moeilijker kwijt te raken, maar is ook geassocieerd met een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hartziekten en diabetes.

4.  Leefstijlveranderingen

• Verminderde activiteit: Naarmate we ouder worden, kunnen we minder actief worden door werkverplichtingen, lichamelijke beperkingen of simpelweg vermoeidheid. Minder fysieke activiteit betekent minder calorieverbranding en meer kans op gewichtstoename.
• Slapeloosheid: Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen ook de slaap verstoren. Gebrek aan slaap beïnvloedt hormonen zoals ghreline en leptine, die eetlust en verzadiging reguleren, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.

5. Psychologische factoren

• Stress: De overgang kan een stressvolle periode zijn vanwege fysieke symptomen, emotionele veranderingen en levensgebeurtenissen (zoals kinderen die het huis verlaten of zorgen over ouder worden). Stress verhoogt de productie van het hormoon cortisol, wat kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buik.
• Emotioneel eten: Sommige vrouwen ervaren emotionele eetbuien als een manier om om te gaan met de stress en ongemakken van de overgang, wat kan leiden tot overmatige calorie-inname en gewichtstoename.

Hoe zorg ik dat ik afval in de overgang? 

Afvallen tijdens de overgang kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk met de juiste aanpak. Hier zijn enkele effectieve strategieën om gewicht te verliezen tijdens deze levensfase:

Eet gezond en in een calorietekort

• Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan dat je verbruikt. Om je caloriebehoefte te berekenen zijn er online verschillende tools te vinden. Bereken hier je caloriebehoefte!
• Kies voor volwaardige voedingsmiddelen: Eet meer groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
• Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten: Deze kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en bijdragen aan gewichtstoename.
• Portiecontrole: Houd de portiegroottes in de gaten om overeten te voorkomen.

Blijf fysiek actief

• Krachttraining: Helpt bij het behoud en opbouwen van spiermassa, wat essentieel is voor een hogere stofwisseling.
• Cardio-oefeningen: zoals wandelen, joggen of fietsen, helpen calorieën te verbranden en verbeteren de hartgezondheid.
• Flexibiliteit en balans: Yoga en pilates kunnen helpen bij het verbeteren van flexibiliteit en balans en verminderen stress.

Houd een gezonde levensstijl aan

• Voldoende slaap: Gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale disbalans en verhoogde eetlust.
• Stressmanagement: Hoge stressniveaus kunnen leiden tot emotioneel eten en gewichtstoename. Technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en hobby’s kunnen helpen stress te verminderen.
• Hydratatie: Drink voldoende water, dit helpt bij de spijsvertering en kan een vol gevoel geven, wat overeten voorkomt.

Supplementen
Als je op zoek bent naar natuurlijke middelen om je hormonen aan te vullen en menopauzeklachten te verlichten, overweeg dan onze zorgvuldig samengestelde supplementen ter ondersteuning van afvallen.